Nếu bạn là một người mẹ nhận thấy mình có trí tuệ cảm xúc (EQ) chưa cao, đừng quá lo lắng. Việc bạn nhận thức được điều này và mong muốn cải thiện đã là một bước tiến quan trọng. Dưới đây là những phương pháp thực tế và dễ áp dụng giúp bạn không chỉ nâng cao EQ của bản thân mà còn xây dựng nền tảng vững chắc cho con cái.
Nội dung chính
Thừa Nhận Cảm Xúc Của Bản Thân Và Con Cái
Thay vì cố gắng che giấu hoặc gạt bỏ cảm xúc, hãy mạnh dạn chia sẻ:
“Mẹ cảm thấy mệt mỏi và hơi cáu gắt. Mẹ sẽ nghỉ ngơi một chút rồi chúng ta sẽ nói chuyện nhé.”
“Con đang buồn vì đồ chơi bị hỏng, đúng không? Mẹ hiểu cảm giác đó.”
Lý do: Khi bạn thành thật với cảm xúc của mình, con sẽ học được cách nhận diện và gọi tên cảm xúc của chính mình, thay vì chối bỏ hay bộc phát một cách tiêu cực.
Phản Ứng Chậm Lại – Đừng Vội Vàng
Khi con mắc lỗi, thay vì phản ứng ngay lập tức, hãy:
Dành ra 5 giây để hít thở sâu.
Nói: “Mẹ cần một chút thời gian để bình tĩnh trước khi chúng ta cùng nhau thảo luận.”
Lý do: Trẻ em học hỏi không chỉ từ lời nói mà còn từ cách bạn xử lý tình huống. Phản ứng bình tĩnh sẽ là một món quà cảm xúc quý giá cho con.
Lắng Nghe Con Thay Vì Chỉ Đạo
Hãy hỏi con:
“Chuyện gì đã xảy ra vậy?”
“Con cảm thấy như thế nào?”
“Chúng ta có thể làm gì để cải thiện tình huống này?”
Lý do: Trẻ em có EQ cao thường biết cách diễn đạt, thấu hiểu và cùng nhau giải quyết vấn đề. Bạn không cần phải là một chuyên gia, chỉ cần lắng nghe bằng cả trái tim.
Trò Chuyện Về Cảm Xúc Hàng Ngày
Dành ra 5-10 phút mỗi tối để hỏi con:
“Hôm nay con cảm thấy vui nhất khi nào?”
“Con có điều gì buồn hay lo lắng không?”
“Có điều gì con muốn chia sẻ với mẹ không?”
Lý do: Việc gọi tên cảm xúc hàng ngày sẽ giúp con có vốn từ vựng phong phú về cảm xúc, một yếu tố quan trọng trong việc phát triển EQ.
Làm Hòa Sau Khi Nổi Giận
Nếu bạn đã từng quát mắng hay làm con tổn thương:
Hãy xin lỗi: “Mẹ đã quá cáu gắt, mẹ xin lỗi vì đã lớn tiếng.”
Rồi phân tích: “Lần sau mẹ sẽ cố gắng nói nhỏ hơn, mẹ hy vọng con cũng sẽ học cách lắng nghe.”
Lý do: Việc xin lỗi không làm bạn yếu đi, mà còn dạy con về trách nhiệm cảm xúc và khả năng sửa sai – nền tảng cho sự trưởng thành về EQ.
Đọc Sách Và Chơi Trò Chơi Về Cảm Xúc
Chọn những cuốn sách tranh đơn giản như: Màu Cảm Xúc, Con Buồn Khi Mẹ Cáu, Hộp Cảm Xúc Của Bé…
Dạy con cách “chấm điểm cảm xúc”: “Con đang giận bao nhiêu phần trăm?”, “Con vui màu gì?”
Lý do: Những hoạt động này không chỉ giúp mẹ hiểu thêm về cảm xúc mà còn giúp con phát triển EQ một cách tự nhiên.
Bộ Công Cụ EQ Dành Cho Mẹ
Ghi nhớ 5 câu “thần chú EQ”:
“Mẹ đang cảm thấy… và cần một chút thời gian để bình tĩnh.”
“Con đang cảm thấy… đúng không? Chúng ta cùng giải quyết nhé.”
“Hành vi này không đúng, nhưng mẹ vẫn yêu con.”
“Lần sau chúng ta sẽ làm thế nào để tốt hơn, con nhỉ?”
“Mẹ đã sai, mẹ xin lỗi con. Chúng ta bắt đầu lại nhé!”
Tự Luyện EQ Mỗi Ngày
Ghi nhật ký cảm xúc của mình (5 phút mỗi tối).
Tự đặt câu hỏi: “Cơn giận này xuất phát từ con hay từ chính mình?”
Mỗi tuần một lần, đọc sách hoặc chia sẻ cảm xúc cùng con (10 phút là đủ).
